2000 kcal

O jednym jeszcze zapomniałam napisać. Ułożyłam sobie schemat miski, 1800-2000 kcal, rozkład 130/60/200-250 w zależności od treningu. No i okazuje się, że oko mi się zepsuło, bo jedząc na oko jadłam dużo mniej. I ciągle byłam głodna. A dziś nie mogłam tego wszystkiego przejść @@-) Ciekawe jak organizm zareaguje na taką zmianę.

[...] w przeciągu tygodnia czy miesiąca, nie interesują mnie już zadne diety cud, "zajeżdzanie" się na siłowni, itp. Nie wiem tylko jak psychicznie poradze sobie z tymi 2000 kalorii i mniejszą ilością wysiłku. :) Ale gdy zaczęłam czytac wasze pamiętniki, to jakoś troche mi lepiej. Powoli ogarniam diete. Później wkleje. Jeżeli chodzi o [...]

[...] że mało jadłam i dużo ćwiczyłam... Dlatego teraz posłucham rad doświadczonych koleżanek. Dokładnie, najwyższy czas zmądrzeć:) Rozkład: dziś rano ważyłam 77,5kg - 177 dieta 2000 kcal (propozycja Obliques) B - 150 g - 600 kcal W - 170 g - 680 kcal T - 2000 - 1280= 720 kcal to ile to będzie g? Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-11 20:19:39

Tylko spokojnie mowisz ze jesz teraz na poziomie 1200 kcal. Zwiekszaj narazie co tydzien kalorycznosc o jakies 100 do maxymalnie 200. Jak dojedziesz do 2000 kcal to sie zatrzymaj i utrzymuj. Pozniej mozesz zwiekszac intensywnosc wysilku fizycznego i automatycznie z tym kalorie. Pamietaj aby jesc 5 posilkow dziennie , ale to maja byc posilki kazdy [...]

[...] w przeliczeniu na docelową masę ciała, a nie faktyczną, a jak nie ćwiczysz siłowo to myślę, że 1,8g białka na kg wystarczy zupełnie. Warzyw nie wliczamy poza strączkowymi, korzeniowymi i awokado. Ja w sumie zaczynałam redukcję na 2000 kcal, a niższa jestem i starsza, więc może Ci te 2000 nie zaszkodzi, ale poczekaj aż się jakiś Mod odezwie.

[...] siedzac 12kg/14, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 3.Unoszenie ramion do przodu, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Odwrotny butterfly 59kg/14, 66kg/10, 66kg/10, 73kg/8 Szrugsy hantlami 30kg/10, 34kg/10, 36kg/10, 36kg/8 Bieznia - 40 minut Miska ok 2000 kcal Czwartek - Niedziela Wyjazd w gory. Miska czysta, ok 2000 kcal. Duzo zrobionych km. w trasie.

[...] Ale nie myśl sobie że jak zaczniesz jeść pawie 4 kcal i w tym nie tylko zdrowe jedzenie to cię nie zaleje ;-) Ja do tej puli kalorii dochodziłem ponad 3 miesiące startując z 2000 kcal i interwały 5xtyg i stopniowo przez ten czas ucinałem cardio jednocześnie dodając powoli co tydz kcal posiłek 2 [...]

[...] barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105 x6 Hantle biceps4x8 20kg 10 min interwały skakanka, i 4x2min serie na worku Od jutra - 125 kcal (-20węgli ; 5 fat) 2000 kcal. 200B 210W 40T Lipa jest z kaloriami straszna, ale co poradzę, inaczej nie dotnę. Zaczynam jeść prawie tylko warzywa z węgli i chleb pełnoziarnisty, bo tylko to [...]

ja tez nie wiem czemu tak jest powiem szczeze ze nie myslałam ze bede miała kłopoty z chudnieciem bo jak jadłam 2500 kcal to nie tyłam jedzac 2000 kcal chudłam jedzac 1800 kcal chudłam starajac sie jeszcz 1500 kcal i 1800 kcal nie chudne... zyrafka no pewnie ze słodyczy nie powinno byc w diecie.. i ja je wyeliminuje.. ale i tak naprawde ilosc [...]

[...] za mało żebym mógl zjeść jakieś 2700 kcal. orzechy musiałem zamienić na odpowiednią ilość oliwy aby to zmieścić jakoś, a i tak myślę, że zjadłem wczoraj łącznie jakies max 2000 kcal. po konsultacji z Koniu postanowiłem kupić odżywkę białkową, właśnie na takie sytuacje gdzie nie bede miał w sobie miejsca aby zjeść wszystko (co zdarza się [...]

DT – 3000kcal białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 TRENING 16:00 -300G ryżu 27/234/3 -350g kuraka 70/0/10 -dużo warzyw. 116/312/16 18:00 -200 gram ryżu 18/156/2 -150g kurak 30/0/4 -100g płatków owsianych 12/70/7 41/148/11 19:00 -100g twaróg półtłusty 20/3/0 -2 kapsy omega 3 20g orzechów 3/3/12 [...]

Sugerując się linkiem, który wrzuciłaś i przeliczając moje zapotrzebowanie jeszcze raz, faktycznie powinnam przyjąć 2100 - 2000 kcal jako dzienną minimalną wartość odrzywczą dla organizmu. Natomiast, co mnie nie pokoi... dziewczyna z linku się nie odchudzała. Ja mam do zrzucenia trochę tłuszczu. Podniosę dietę do wartości 2000 kcal. Wrzucę jak [...]

[...] wspólnego z rzeczywistością, czy po prostu mam już tak zniszczony metabolizm. Wg. kalkulatorów to ja powinienem się teraz wycinać na 2800 kcal, a wszystko co powyżej 2000 to zaczynam zaraz tyć i łapać wodę. Ale też tak jak Ty mam pracę siedzącą i poza siłownią bardzo mało aktywności. Aczkolwiek z drugiej strony jak tego dziecka nie było [...]

[...] dla wszystkich lejdisek. To się rozpisałam, no ale musiałam to z siebie wyrzucić.. Trochę faktów /rozkład i trening/ -początek 06.03-26.03 150 b/150 ww/tł ok.90 do 2000 kcal - trening dla zielonych na siłowni + POWER WALK 20 min zawsze po -zmiana rozkładu 150 b/200ww/tl 50 (leciało dobrze- powód to raczej problemy skorne na buziaku- sa [...]

Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję. Moze to i dobre wyjscie. Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje [...]

Ciekawe na podstawie jakich algorytmów to wylicza właśnie kcal bez rejestrowanych aktywności. Tylko kroki i tętno mi przychodzi do głowy. Ja tak czasem mam poniżej 2000 kcal, więc bez przesady :-P

[...] czy od czasu do czasu cos innego nie zdrowego. Internet, nie internet, Wasze uwagi i rady są bardzo pomocne, i bardzo Wam za nie dziękuję ! No mysle, że z lodami dobiłem do 2000 kcal, a lody ile moga mieć? 400 ? Bez by było z 1600 ? Dobrze tak liczę na oko? Nie muszę, a powinienem zacząć od 2000 kcal? No mniej więcej od 2 dni gdzieś tak po [...]

ja sie redukuje na 1800 kcal! A na regeneracje Obliques mowila zebym jadla 2000 kcal, a mamy tyle samo wzrostu. Wiec peweni i tobie trzeba z 2000 kcal dziennie zeby wage utzrymac

Tak, ale je 3000 kcal, spali 1000 kcal, więc dzienny bilans ma 2000 kcal, czyli 300 kcal poniżej ppm ? Albo jeszcze inaczej zapytam. Jeśli PPM mam 2300 kcal, a ja jem 3000 kcal i spalam 1000 kcal, to organizm traktuje taki stan jako niedożywienie ? Albo: Dla organizmu to to samo ? Jesz 3000 kcal, spalasz 1000 kcal lub jesz 2000 kcal i nie spalasz [...]

Dziś po dłuższej przerwie (dwa tygodnie?) poszłam na kettle. Siła i chęć do ćwiczeń wróciła. Jakoś nie mogę dojeść do tych 2000 kcal w dni treningowe, a już na pewno nie w węglowodanach(zdrowych }:-(, bo z niezdrowymi bym sobie poradziła). Tłuszcze to co innego, trzy orzechy brazylijskie więcej i już jest 200 kcal :-P Czy jest coś zgubnego w [...]